チャーシューレタス炒飯 チャーシューレタス炒飯
主食
ピリ辛中華やっこ ピリ辛中華やっこ
副菜
たっぷり野菜の中華風春雨スープ たっぷり野菜の中華風春雨スープ
汁物

チャーシューレタス炒飯の献立

  • エネルギー
    842kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    30.9g
  • 脂質
    38.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯400g
チャーシュー100g
レタス2枚(60g)
2個
ねぎのみじん切り1/4本分
「Cook Do® 香味ペースト®」24cm(17g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    チャーシューは1cm角に切り、レタスはひと口大にちぎる。ボウルに卵を割りほぐす。

    チャーシューレタス炒飯のつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のチャーシューを入れて炒め、いったん取り出す。

    チャーシューレタス炒飯のつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の溶き卵を入れ、半熟状になったら、ご飯、(2)のチャーシュー、ねぎを加えてよく炒め合わせる。

    チャーシューレタス炒飯のつくり方_3_1

  • 4
    「香味ペースト」を加えて混ぜ、(1)のレタスを加えてサッと炒め合わせる。

    チャーシューレタス炒飯のつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー606 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質22.3 g
野菜摂取量※38 g
脂質23.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは粗みじん切りにする。セロリはスジを取り、ゆでたけのことともに
    粗みじん切りにする。干しえびも粗く刻む。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・セロリ・ゆでたけのこ・干しえびを
    加えてあえる。
  • 3
    器に半分に切った豆腐を盛り、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー183 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質7.5 g
野菜摂取量※65 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はキッチンばさみなどで半分に切る。にんじんは短冊切りにし、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の春雨・にんじんを入れて火にかけ、春雨がやわらかくなったら、(1)のにら、もやしを加えて煮る。火が通ったら、「オイスターソース」で味を調える。
  • 3
    器に盛り、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※44 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く