ナポリタンサラダ ナポリタンサラダ
主菜
じゃがいものガーリックバター じゃがいものガーリックバター
副菜
千切り白菜のスープ野菜 千切り白菜のスープ野菜
汁物

ナポリタンサラダの献立

  • エネルギー
    552kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    20.8g
  • 脂質
    32.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

マカロニ70g
きゅうり1/2本(50g)
にんじん1/4本(40g)
ウインナーソーセージ4本
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
Aトマトケチャップ大さじ1
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    きゅうりは2mm幅の半月切りにする。にんじんは2mm幅のいちょう切りにする。
    ソーセージは熱湯で3分ほどゆで、5mm幅の斜め切りにする。
  • 2
    マカロニは表示時間通りにゆで、ザルに上げて水気をきり、ボウルに移し、
    オリーブオイルをあえて冷ます。
  • 3
    (2)に(1)のきゅうり・にんじん・ソーセージ、を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー288 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※44 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮つきのまま4等分にし、耐熱皿に入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 2
    フライパンに油、にんにくを入れて火にかけ、香りがたったら「アジシオ」、
    (1)のじゃがいもを加えて焼き色がつくまで炒め、火を止め、バターを加える。
  • 3
    器に盛り、好みでパセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー185 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※4 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は繊維に沿って5cm長さのせん切りにする。しいたけは薄切りにし、水菜は4cm長さに切る。豚肉は3cm幅くらいに切る。
  • 2
    鍋に、(1)の白菜・しいたけを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の豚肉を1枚ずつ広げ入れ、アクを取りながら煮る。
  • 3
    (1)の水菜を加えてサッと煮て、器に盛り、好みで黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.3 g
野菜摂取量※90 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く