切干大根とガリバタ鶏 切干大根とガリバタ鶏
主菜
根菜サラダ 根菜サラダ
副菜
とうもろこしとアスパラのうま塩豚汁 とうもろこしとアスパラのうま塩豚汁
汁物

切干大根とガリバタ鶏の献立

  • エネルギー
    584kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    20.7g
  • 脂質
    43g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚(250g)
片栗粉大さじ1
長ねぎ1本(100g)
しめじ1パック(100g)
切り干し大根20g
「Cook Do® きょうの大皿®」ガリバタ鶏用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は1cm幅の細切りにし、片栗粉をまぶす。ねぎは斜め切りにし、
    しめじは小房に分ける。切り干し大根は水につけてもどし(時間外)、
    水気をしぼって4~5cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、
    油大さじ1/2を加え、(1)のねぎ・しめじ・切り干し大根を加えて弱火にして炒め、
    しんなりしたら火を止める。
  • 3
    「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー239 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質12.5 g
野菜摂取量※35 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはささがきにし、にんじん、きゅうりは5mm幅の細切りにする。ごぼう、にんじんは熱湯でサッとゆで、水気をきる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、(1)のごぼう・にんじん・きゅうりを加えてあえる。
  • 万能みそを手作りする場合は赤みそ:砂糖:みりんを1:1:1の割合で混ぜ、加熱してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー173 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※58 g
脂質13.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ソーセージは斜め半分に切り、アスパラ、キャベツはひと口大に切る。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋に水、「ほんだし」大さじ1、(1)のソーセージ・アスパラ・キャベツ・コーンを入れて煮る。
  • 3
    煮立ったら、「ほんだし」大さじ1を加えて味を調え、器に盛り、バターをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー172 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※57 g
脂質13.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く