主菜のレシピ
つくり方
- 1
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、
油大さじ1/2を加え、(1)のねぎ・しめじ・切り干し大根を加えて弱火にして炒め、
しんなりしたら火を止める。 - 3「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 239 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 12.5 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 16.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 173 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 58 g |
| 脂質 | 13.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ソーセージは斜め半分に切り、アスパラ、キャベツはひと口大に切る。コーンは汁気をきる。
- 2鍋に水、「ほんだし」大さじ1、(1)のソーセージ・アスパラ・キャベツ・コーンを入れて煮る。
- 3煮立ったら、「ほんだし」大さじ1を加えて味を調え、器に盛り、バターをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 172 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 5.9 g |
| 野菜摂取量※ | 57 g |
| 脂質 | 13.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


