主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 701 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 22.3 g |
| 野菜摂取量※ | 119 g |
| 脂質 | 41.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草は5cm長さに切り、ザーサイはみじん切りにする。
- 2耐熱容器に(1)のほうれん草、もやしを入れて「味の素®」をふり、よく混ぜる。
ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。 - 3粗熱が取れたら、(1)のザーサイ、しょうゆ、赤唐がらしを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは2cm角に切る。香菜は1cm長さに切る。卵は溶きほぐす。
- 2鍋に分量の水を入れて沸かし、「丸鶏がらスープ」を加えて煮立て、(1)のトマトを加え、Aで味を調える。
- 3Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の溶き卵を糸状に流し入れ、「熟成豆板醤」、酢を加えて火を止め、(1)の香菜を散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 41 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 51 g |
| 脂質 | 1.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




