白菜たっぷり!あんかけ焼きそば 白菜たっぷり!あんかけ焼きそば
主食
もやしとほうれん草のザーサイ和え もやしとほうれん草のザーサイ和え
副菜
卵とトマトのスワンラータン 卵とトマトのスワンラータン
汁物

白菜たっぷり!あんかけ焼きそばの献立

  • エネルギー
    758kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    26.6g
  • 脂質
    43.3g

主食のレシピ

材料(3人分)

焼きそば用蒸しめん3玉
豚バラ薄切り肉250g
白菜350g
にんじん1/6本
しいたけ3枚
「Cook Do®」八宝菜用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉、白菜はひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、しいたけは細切りにする。
  • 2
    めんは袋に穴をあけ、電子レンジ(600W)で1分30秒ほど加熱する。
  • 3
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(2)のめんを入れてほぐしながら炒め、両面に軽く焼き色をつけ、器に盛る。
  • 4
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、火が通ったら、皿にとる。
  • 5
    同じフライパンに油大さじ1を熱し、(1)の白菜・にんじんを入れて炒め、火が通ったら、(1)のしいたけを加えてさらに炒める。
  • 6
    (4)の豚肉を戻し入れ、火を止めて「Cook Do」を加え、再び火をつけて軽くからめる。
  • 7
    (3)のめんに(6)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー701 kcal
塩分2 g
たんぱく質22.3 g
野菜摂取量※119 g
脂質41.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は5cm長さに切り、ザーサイはみじん切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のほうれん草、もやしを入れて「味の素®」をふり、よく混ぜる。
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 3
    粗熱が取れたら、(1)のザーサイ、しょうゆ、赤唐がらしを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※73 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは2cm角に切る。香菜は1cm長さに切る。卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて沸かし、「丸鶏がらスープ」を加えて煮立て、(1)のトマトを加え、で味を調える。
  • 3
    の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の溶き卵を糸状に流し入れ、「熟成豆板醤」、酢を加えて火を止め、(1)の香菜を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※51 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く