つくり方
- 1茶碗にご飯をよそい、揚げ玉、ごま、「ほんだし」を入れ、のりをちぎってのせ、熱湯をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 189 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はザルに入れて20分ほどおき、水きりをする(時間外)。
- 2トマトはヘタを取ってくし形に切る。青じそは2cm角に切る。
- 3ちりめんじゃこはザルに入れて熱湯を回しかけて水気をきり、
フライパンでカリカリにいる。 - 4(1)の豆腐をひと口大にちぎり、(2)のトマト・青じそと混ぜ合わせて器に盛る。
(3)のちりめんじゃこを散らしてこしょうをふり、Aをかけ、食べる時によく混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 167 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 13.4 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 367 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 10.4 g |
| 野菜摂取量※ | 69 g |
| 脂質 | 27.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
