これぞ王道!だし茶漬け これぞ王道!だし茶漬け
主食
豆腐サラダ 豆腐サラダ
副菜
玉ねぎ入りうの花 玉ねぎ入りうの花
副菜

これぞ王道!だし茶漬けの献立

  • エネルギー
    723kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    27.8g
  • 脂質
    40.2g

主食のレシピ

材料(1人分)

ご飯1杯(100g)
揚げ玉適量
いり白ごま適量
焼きのり1/4枚
「ほんだし®」小さじ1
熱湯150ml

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    茶碗にご飯をよそい、揚げ玉、ごま、「ほんだし」を入れ、のりをちぎってのせ、熱湯をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー189 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はザルに入れて20分ほどおき、水きりをする(時間外)。
  • 2
    トマトはヘタを取ってくし形に切る。青じそは2cm角に切る。
  • 3
    ちりめんじゃこはザルに入れて熱湯を回しかけて水気をきり、
    フライパンでカリカリにいる。
  • 4
    (1)の豆腐をひと口大にちぎり、(2)のトマト・青じそと混ぜ合わせて器に盛る。
    (3)のちりめんじゃこを散らしてこしょうをふり、をかけ、食べる時によく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー167 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質13.4 g
野菜摂取量※100 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにする。にんじんはせん切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、牛肉を炒め、肉の色が変わったら、
    (1)の玉ねぎ・にんじんを加え、しんなりするまで炒める。
  • 3
    おからを加えてよく炒め、「ほんだし」、を加え、
    汁気がなくなるまで、混ぜながら中火で煮る。
  • 4
    絹さやはサッとゆでて、斜め半分に切る。
  • 5
    器に(3)を盛り、(4)の絹さやを飾る。






栄養情報(1人分)

エネルギー367 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質10.4 g
野菜摂取量※69 g
脂質27.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く