ズッキーニと豚肉の青じそ炒め ズッキーニと豚肉の青じそ炒め
主菜
彩り野菜のコーンプリン 彩り野菜のコーンプリン
副菜
「クノール カップスープ」4種のチーズのとろ~り濃厚ポタージュ 「クノール カップスープ」4種のチーズのとろ~り濃厚ポタージュ
汁物

ズッキーニと豚肉の青じそ炒めの献立

  • エネルギー
    371kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    17.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚薄切り肉100g
ズッキーニ1本
パプリカ(赤)1/2個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
青じそのせん切り4枚分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ズッキーニは1cm幅の半月切りにし、パプリカは乱切りにする。豚肉はひと口大に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のズッキーニを入れて炒め、しんなりしたら、いったん皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、(1)のパプリカを加えて炒める。(2)のズッキーニを戻し入れ、サッと炒めて「コンソメ」を加えて炒め合わせ、しそを加えてサッと混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質12.6 g
野菜摂取量※132 g
脂質10.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはくし形に切る。アスパラ、にんじんはひと口大にし、
    ブロッコリーは小房に分け、それぞれゆでる。
  • 2
    鍋に水、「クノール スープ」を溶き入れ、かき混ぜながら弱火で煮る。
    煮立ったら、牛乳を加え軽く沸騰させて火を止める。
  • 3
    温かいうちに、ゼラチンを加えて軽くかき混ぜて溶かし、(1)の野菜を加える。
    器に等分に注ぎ入れ、冷蔵庫で冷やし固める(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー126 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※57 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く