冬野菜のぎゅーぎゅー焼き 冬野菜のぎゅーぎゅー焼き
主菜
ナッツ感じるチーズサラダ ナッツ感じるチーズサラダ
副菜
「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット 「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット
汁物

冬野菜のぎゅーぎゅー焼きの献立

  • エネルギー
    588kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    41.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
ベーコンスライス2枚(40g)
厚揚げ1枚
かぶ2個
にんじん1/2本
れんこん1節(100g)
エリンギ1パック
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、ベーコンは3cm幅に切る。厚揚げは8等分に切る。かぶは茎のつけ根を1cm残して切り、4等分のくし形切りにする。にんじん、れんこんは1cm幅の半月切りにする。エリンギは長さを半分に切って、タテ半分に切る。
  • 2
    フライパンに(1)の鶏肉・ベーコン・厚揚げ・かぶ・にんじん・れんこん・エリンギをすき間なく詰めて並べ入れ、全体にをふる。
  • 3
    中火にかけて焼き色をつけ、フタをして5分ほど蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー372 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※75 g
脂質30.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、きゅうりはひと口大に切り、ブロッコリーは小房に分けてゆでる。アーモンド、カシューナッツは粗く砕く。
  • 2
    は混ぜてドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)のトマト・きゅうり・ブロッコリー、カッテージチーズを盛り、(1)のナッツ類を上にのせ、(2)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※175 g
脂質7.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • 熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く