豚バラピーマン丼 豚バラピーマン丼
主食
三色なます 三色なます
副菜
玉ねぎのみそ汁 玉ねぎのみそ汁
汁物

豚バラピーマン丼の献立

  • エネルギー
    761kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    20.5g
  • 脂質
    32.1g

主食のレシピ

材料(3人分)

豚バラ薄切り肉200g
ピーマン5個
パプリカ(赤)・好みで1/2個
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラピーマン用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ご飯3杯(丼)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、ピーマン、パプリカは1cm幅の斜め細切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・パプリカを入れて4分ほど焦げないように炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。(2)のピーマン・パプリカを戻し入れて「Cook Doきょうの大皿」を加え、再び火にかけ、全体をよく混ぜる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー681 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質30 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、きゅうり、にんじんはそれぞれせん切りにし、塩をまぶして、しんなりしたら水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※115 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはくし形に切る。油揚げはタテに半分に切り、1cm幅の短冊切りにする。さやいんげんは5cm長さに切る。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の玉ねぎ・油揚げ・さやいんげんを加える。
  • 3
    「ほんだし」を加え、みそを溶き入れる。味を調え、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※60 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く