えびとだししみはんぺんの鍋 えびとだししみはんぺんの鍋
主菜
大根の明太子サラダ 大根の明太子サラダ
副菜
玉ねぎのソース炒め  玉ねぎのソース炒め 
副菜

えびとだししみはんぺんの鍋の献立

  • エネルギー
    400kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    31.2g
  • 脂質
    20.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

えび8尾
鶏もも肉200g
はんぺん2枚
白菜1/4株
長ねぎ1本
絹ごし豆腐1/2丁(200g)
にんじん1/3本(50g)
えのきだけ1袋
A720ml
A「鍋キューブ®」鯛と帆立の極みだし鍋4個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは尾のひと節を残して殻をむく。鶏肉はひと口大に切り、はんぺんは対角線上に切って4等分にする。
  • 2
    白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。にんじんは薄い輪切りにし、えのきだけは根元を切り、食べやすい長さに切る。ねぎは斜め薄切りにする。豆腐はひと口大に切る。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉、(2)の白菜の芯・にんじん・えのきだけ・ねぎ、豆腐、(1)のはんぺん・えび、(2)の白菜の葉の順に加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー261 kcal
塩分4.4 g
たんぱく質27.8 g
野菜摂取量※145 g
脂質10.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は5mm角の棒状に切る。明太子は皮を取り除く。貝割れ菜は根元を切り、長さを半分に切る。
  • 2
    ボウルに(1)の明太子、を入れてよく混ぜ、(1)の大根を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、(1)の貝割れ菜をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※93 g
脂質6.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはヨコ薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを炒め、しんなりとして透き通ってきたら、
      とんかつソースで味つけし、さらに炒めて汁気をとばす。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く