鶏だししみしみ白菜鍋 鶏だししみしみ白菜鍋
主菜
わかめ・きのこ・コーンのサッと炒め わかめ・きのこ・コーンのサッと炒め
副菜
小松菜のおかかマヨネーズあえ 小松菜のおかかマヨネーズあえ
副菜

鶏だししみしみ白菜鍋の献立

  • エネルギー
    369kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    19g
  • 脂質
    23.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
白菜・正味1/4株(500g)
にんじん・正味1本(150g)
玉ねぎ・正味1個(200g)
水菜・正味1/2束(100g)
A720ml
A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩4個
しょうがのせん切り20g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、白菜はひと口大に切る。にんじんは7~8mm幅の輪切りにし、玉ねぎは12等分のくし形切りにする。水菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に、(1)の鶏肉・白菜・にんじんを入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら、(1)の玉ねぎ・水菜、しょうがを加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー192 kcal
塩分3 g
たんぱく質14 g
野菜摂取量※243 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは食べやすく切り、しいたけは石づきを取って薄切りにする。
    しめじ・えのきだけも石づきを取って食べやすくきる。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のわかめ・しいたけ・しめじ・えのきだけ、
    コーンを炒め、で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー111 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※40 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4~5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)の小松菜を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※64 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く