主菜のレシピ
材料(4人分)
| 餃子の皮 | 20枚 |
|---|---|
| 大根・正味 | 200g |
| 合いびき肉 | 100g |
| キャベツ | 200g |
| にら | 1/2束 |
| しょうがのすりおろし | 小さじ1 |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 4個 |
| A水 | 720ml |
| ラー油・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
- 2ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
- 3鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

- 4Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 186 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1たけのこの穂先は5mm幅に切り、残りは半月切りにする。さやいんげんは半分の長さに切り、熱湯でサッとゆでる。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のたけのこを入れて炒め、ちりめんじゃこ、(1)のさやいんげんを加え、サッと炒め、Aを加え炒め合わせる。
- *ちりめんじゃこが焦げないよう、火加減に注意しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 63 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 104 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 9 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


