包まない餃子鍋 包まない餃子鍋
主菜
たけのことちりめんじゃこのさんしょう炒め たけのことちりめんじゃこのさんしょう炒め
副菜
「スチーミー」タレネギ豆腐 「スチーミー」タレネギ豆腐
副菜

包まない餃子鍋の献立

  • エネルギー
    353kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    23.3g
  • 脂質
    15.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

    包まない餃子鍋のつくり方_3_1

  • 4
    を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※105 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこの穂先は5mm幅に切り、残りは半月切りにする。さやいんげんは半分の長さに切り、熱湯でサッとゆでる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のたけのこを入れて炒め、ちりめんじゃこ、(1)のさやいんげんを加え、サッと炒め、を加え炒め合わせる。
  • ちりめんじゃこが焦げないよう、火加減に注意しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※47 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は8等分など食べやすい大きさに切り、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    器に(1)の豆腐を盛り、(1)のねぎをのせる。「豚チャーシュー」を作って残ったたれを適量かけ、好みで一味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※10 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く