豚バラとなすのガパオ風 豚バラとなすのガパオ風
主食
きゅうりのわさびじょうゆあえ きゅうりのわさびじょうゆあえ
副菜
たらのみそ汁 たらのみそ汁
汁物

豚バラとなすのガパオ風の献立

  • エネルギー
    803kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    33.7g
  • 脂質
    36.1g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    豚肉は2cm幅に切る。なす、パプリカ、ピーマンは1cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作り、いったん取り出す。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ2を熱し、(1)の豚肉・なす・パプリカ・ピーマンを入れて炒める。全体に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火をつけ、混ぜ合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)をかける。(2)の目玉焼きをのせ、好みでレモン、バジルを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー710 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質20.5 g
野菜摂取量※103 g
脂質33.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは乱切りにし、とあえる。
  • きゅうりの代わりに大根、かぶ、セロリ、キャベツでもよい。




栄養情報(1人分)

エネルギー7 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※25 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たらはひと口大に切り、塩をふってしばらくおく。豆腐は2cm角に切り、ねぎは2cm幅のぶつ切りにする。
  • 2
    鍋に水、「ほんだし」の半量を入れて煮立て、(1)のたらを加えて弱火で5分煮る。さらに(1)のねぎを加え、3分煮る。
  • 3
    (1)の豆腐を加え、みそを溶き入れて残りの「ほんだし」を加えてひと煮立ちさせる。
  • 4
    椀に盛り、好みで七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※13 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く