主食のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラ薄切り肉 | 200g |
|---|---|
| なす | 3個 |
| パプリカ(赤) | 1個 |
| ピーマン | 2個 |
| 「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用 | 1箱 |
| 卵 | 4個 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ2・1/2 |
| ご飯 | 800g |
| レモンの輪切り・好みで | 4切れ |
| バジル・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は2cm幅に切る。なす、パプリカ、ピーマンは1cm角に切る。
- 2フライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作り、いったん取り出す。
- 3同じフライパンに油大さじ2を熱し、(1)の豚肉・なす・パプリカ・ピーマンを入れて炒める。全体に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火をつけ、混ぜ合わせる。
- 4器にご飯をよそい、(3)をかける。(2)の目玉焼きをのせ、好みでレモン、バジルを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 710 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 20.5 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 33.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは乱切りにし、Aとあえる。
- *きゅうりの代わりに大根、かぶ、セロリ、キャベツでもよい。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 7 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1たらはひと口大に切り、塩をふってしばらくおく。豆腐は2cm角に切り、ねぎは2cm幅のぶつ切りにする。
- 2鍋に水、「ほんだし」の半量を入れて煮立て、(1)のたらを加えて弱火で5分煮る。さらに(1)のねぎを加え、3分煮る。
- 3(1)の豆腐を加え、みそを溶き入れて残りの「ほんだし」を加えてひと煮立ちさせる。
- 4椀に盛り、好みで七味唐がらしをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 86 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 12.7 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



