豚バラとなすのガパオ風 豚バラとなすのガパオ風
主食
スピード浅漬け スピード浅漬け
副菜
長ねぎと高野豆腐のみそ汁 長ねぎと高野豆腐のみそ汁
汁物

豚バラとなすのガパオ風の献立

  • エネルギー
    758kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    24.3g
  • 脂質
    35.7g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    豚肉は2cm幅に切る。なす、パプリカ、ピーマンは1cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作り、いったん取り出す。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ2を熱し、(1)の豚肉・なす・パプリカ・ピーマンを入れて炒める。全体に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火をつけ、混ぜ合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)をかける。(2)の目玉焼きをのせ、好みでレモン、バジルを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー710 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質20.5 g
野菜摂取量※103 g
脂質33.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
    少しずつ力を入れて20~30回もんで、水気をしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー7 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※30 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    高野豆腐は水につけ、切れるくらいのかたさになるまでもどし、ヨコ半分に切ってから、短冊切りにする。ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の高野豆腐・ねぎを加えてサッと煮る。みそを溶き入れてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※8 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く