レンジでつくる四川式麻婆豆腐 レンジでつくる四川式麻婆豆腐
主菜
ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ
副菜
春雨とたけのこの中華スープ 春雨とたけのこの中華スープ
汁物

レンジでつくる四川式麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    405kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    17.7g
  • 脂質
    27.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    豆腐は1~1.5cm角に切り、水気をきっておく。ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    「Cook Do」のジッパーを開け、(1)の豆腐・好みでねぎを入れ、ジッパーを閉めてソースが豆腐にしっかりからむように5回ふる。
  • 3
    袋の底を十分に広げ、ジッパーを上にして、立てて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱する。
  • 4
    「ここを持つ」と表示された部分を持ち、電子レンジから袋を取り出し、蒸気に注意しながらジッパーをゆっくり開ける。皿に盛り、ソースが全体になじむよう混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー191 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.1 g
野菜摂取量※15 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
    細切りにする。ハムも細切りにする。
  • 2
    もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
    ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
    (2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はぬるま湯でもどし、食べやすい長さに切る。たけのこは薄切りにし、にらは4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の春雨・たけのこ・にらを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、「オイスターソース」を加えてひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に盛り、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※37 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く