えのきまるごと豚巻きロール えのきまるごと豚巻きロール
主菜
かぶとキャベツの浅漬け かぶとキャベツの浅漬け
副菜
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 玉ねぎとじゃがいものみそ汁
汁物

えのきまるごと豚巻きロールの献立

  • エネルギー
    589kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    44.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えのきだけ2袋
豚バラ薄切り肉200g
Aバター2個(10g)
Aトマトケチャップ大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
Aみりん大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1/2
A黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
  • 2
    まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
  • 4
    全体に焼き目がついたら、を加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
  • 5
    器に盛り、好みでレタスを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー485 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質43.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、タテ半分に切ってヨコ薄切りにする。
    キャベツは2cm幅に切り、芯は薄切りにする。
    にんじんは斜め薄切りにして、せん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のかぶ・キャベツ・にんじんを入れ、を加えてよく混ぜる。
    軽く重しをして20分ほどおき(時間外)、もう一度もんで水気をしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※115 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはくし形切りにし、じゃがいもは5mm厚さの半月に切る。絹さやはスジを取る。

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)のじゃがいも、分量の水、「ほんだし」の半量を入れて7~8分煮る。(1)の玉ねぎ・絹さやを加え、ひと煮する。
  • 3
    みそを溶き入れ、残りの「ほんだし」を加え、沸騰直前で火を止める。

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁のつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※29 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く