主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
- 2まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
- 3フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
- 4全体に焼き目がついたら、Aを加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
- 5器に盛り、好みでレタスを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 485 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 17.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 43.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はザク切りにし、みょうがはタテ半分に切る。
- 2耐熱容器にAを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ合わせ、(1)の白菜・みょうがを加えて漬ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1わかめは水につけてもどし、水気をきる。大根は5mm幅のいちょう切りにする。
- 2鍋にA、(1)のわかめ・大根を入れて火にかけ、大根がやわらかくなったら、火を止め、みそを溶き入れる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

