えのきまるごと豚巻きロール えのきまるごと豚巻きロール
主菜
白菜とみょうがの甘酢漬け 白菜とみょうがの甘酢漬け
副菜
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁
汁物

えのきまるごと豚巻きロールの献立

  • エネルギー
    581kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    19.9g
  • 脂質
    43.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えのきだけ2袋
豚バラ薄切り肉200g
Aバター2個(10g)
Aトマトケチャップ大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
Aみりん大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1/2
A黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
  • 2
    まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
  • 4
    全体に焼き目がついたら、を加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
  • 5
    器に盛り、好みでレタスを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー485 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質43.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、みょうがはタテ半分に切る。
  • 2
    耐熱容器にを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ合わせ、(1)の白菜・みょうがを加えて漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※115 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは水につけてもどし、水気をきる。大根は5mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)のわかめ・大根を入れて火にかけ、大根がやわらかくなったら、火を止め、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※34 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く