えのきまるごと豚巻きロール えのきまるごと豚巻きロール
主菜
やみつき!とろろかけきゅうり やみつき!とろろかけきゅうり
副菜
根菜と柚子胡椒の味噌汁 根菜と柚子胡椒の味噌汁
汁物

えのきまるごと豚巻きロールの献立

  • エネルギー
    545kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    20.5g
  • 脂質
    44g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えのきだけ2袋
豚バラ薄切り肉200g
Aバター2個(10g)
Aトマトケチャップ大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
Aみりん大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1/2
A黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
  • 2
    まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
  • 4
    全体に焼き目がついたら、を加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
  • 5
    器に盛り、好みでレタスを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー485 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質43.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大にほぐす。長いもはすりおろす。「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    (1)の長いも・砕いた「鍋キューブ」を混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)のきゅうりを盛り、上から(2)をかけ、その上に刻みのりを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※74 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼう、大根、にんじんは1cm角に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のごぼう・大根・にんじんを入れて煮る。
    野菜がやわらかくなったら、火を止めてみそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、ゆずこしょうを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー31 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※69 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く