主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、タテ半分に裂く。
- 2まな板にラップを広げ、ラップの上に豚肉2/3量をタテ向きに、残り1/3量をヨコ向きに、十字になるように広げて置く。十字の中心に(1)のえのきだけをヨコ向きに高さが均等になるように上下を交互に重ねて置き、豚肉で包むようにきつめに巻く。
- 3フライパンに油を熱し、(2)の巻き終わりを下にして置く。フタをして向きを変えながら焼く。
- 4全体に焼き目がついたら、Aを加えて全体にからめ、取り出して食べやすい大きさに切る。
- 5器に盛り、好みでレタスを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 485 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 17.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 43.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大にほぐす。長いもはすりおろす。「鍋キューブ」は砕いておく。
- 2(1)の長いも・砕いた「鍋キューブ」を混ぜ合わせる。
- 3器に(1)のきゅうりを盛り、上から(2)をかけ、その上に刻みのりを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼう、大根、にんじんは1cm角に切る。
- 2鍋にA、(1)のごぼう・大根・にんじんを入れて煮る。
野菜がやわらかくなったら、火を止めてみそを溶き入れる。 - 3器に盛り、ゆずこしょうを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 31 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 69 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


