しめさば

しめさば

春を味わう海鮮料理

  • エネルギー
    232kcal
  • 塩分
    0.6g
  • たんぱく質
    19.3g
  • 脂質
    15.1g

材料(4人分)

さば三枚おろし2枚(300g)
「瀬戸のほんじお®」適量
昆布・乾20cm
A黒酢・または酢1カップ
A砂糖小さじ2
Aしょうが汁小さじ1/2
大根適量
青じそ4枚
溶きがらし少々
しょうゆ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さばは小骨を骨抜きで抜き、両面に表面が白くなるほどの塩をふり、
    皮を下にしてザルに並べる。塩がなじむまで、そのまま室温に2~3時間おく。
  • 2
    (1)のさばの表面を手早く水で洗い流し、水気を拭く。
  • 3
    昆布は表面の汚れをふきんで拭きとる。
  • 4
    を合わせたバットに(3)の昆布と(2)のさばを入れ、室温に15~30分おく。
  • 5
    (4)のさばをとり出して漬け汁をきり、薄皮を頭のほうから尾に向けてひいてむき、
    皮側を上にして、5mmごとに浅く切り込みを入れながら1cm幅に切る。
  • 6
    大根をせん切りにして水に放し、水気をきって器に盛り、
    青じそを敷いて(5)のさばを盛り、溶きがらし・しょうゆを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー232 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※7 g
脂質15.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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