おからとツナ缶の煮もの

おからとツナ缶の煮もの

おからやツナ缶を使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    175kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    8.4g
  • 脂質
    10.7g

材料(4人分)

おから100g
干ししいたけ2枚
にんじん1/2本
ねぎ・青い部分も使用1本
ツナ缶1缶(80g)
1個
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A1・1/2カップ
A「ほんだし®」小さじ2/3
A砂糖大さじ2
Aうす口しょうゆ大さじ2
A大さじ1
A小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    干ししいたけはもどし軸を切って細切りにし、にんじんは2cm長さの短冊切り
    ねぎは斜め切りにする。ツナ缶は油をきっておく。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のしいたけ・にんじん・ねぎ、おからの順に炒め、
    を加えて煮立て、(1)のツナ缶を加えて5分煮、煮汁がほとんどなくなったら、
    溶き卵を加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※33 g
脂質10.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く