さばのゆずみそ煮 

さばのゆずみそ煮 

さばのみそ煮は定番の一品。ゆずの風味を効かせて、ちょっとアレンジ!

  • エネルギー
    272kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    21.4g
  • 脂質
    16.3g

材料(2人分)

さば1/2尾(300g)
しょうが・小1かけ
ねぎ1/2本
ゆず1/8個
A1・1/4カップ
A大さじ2
A砂糖大さじ1
Aうま味調味料「味の素®」少々
みそ大さじ2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しょうがは皮つきのまません切りにする。ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、ゆずは細切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のねぎを弱火でやわらかくなるまで焼く。
  • 3
    さばは2つに切り、皮目にタテ3本の切り込みを入れる。
  • 4
    小さめのフライパンに合わせたを煮立て、(3)のさばを皮目を上にして並べ入れ、さばの表面に熱い煮汁をかけて表面をかためる。
  • 5
    (1)のしょうがを加え、落としぶたをし、中火で4~5分煮、みそを(4)の煮汁で溶いて加え、10分煮、(2)のねぎ、(1)のゆずを加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー272 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質21.4 g
野菜摂取量※33 g
脂質16.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報