里いもの煮ころがし

里いもの煮ころがし

ねっとり♪煮汁をからめてツヤのある仕上がり◎

  • エネルギー
    190kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    4.9g
  • 脂質
    0.3g

材料(2人分)

里いも10個(500g)
「瀬戸のほんじお®」大さじ1
A1・1/2カップ
A「ほんだし®」小さじ1
A砂糖大さじ1
A大さじ1
Aみりん大さじ1
Aしょうゆ大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむいてボウルに入れ、塩を加えて表面にこすりつけるようにして、ヌルヌルとした粘りが出るまで手でもむ。
  • 2
    ぬめりが出たら流水で洗い流し、鍋に入れる。かぶるくらいの水を加えて強火で煮立て、3~4分、吹きこぼれないように注意しながら下ゆでする。
  • 3
    里いもを水にとり、ぬめりをぬぐうようにして洗い落とす。
  • 4
    鍋にを入れ、(3)の里いもを加え、中心に穴を開けたアルミホイルで落としぶたをする。約15分、里いもがやわらかくなるまで煮る。
  • 5
    アルミホイルを外し、煮汁が半分になるまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く