高野豆腐のサラダ

高野豆腐のサラダ

水菜やツナ水煮缶(小)を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    256kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    13.9g
  • 脂質
    18.8g

材料(2人分)

高野豆腐1枚
A2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
ひじき・乾10g
れんこん50g
水菜60g
パプリカ(赤)1/6個
ツナ水煮缶(小)1缶
Bポン酢しょうゆ大さじ2
B「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ2
Bこしょう少々
いり白ごま小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にを煮立て、高野豆腐を加えて3~4分煮てもどす。
    そのまま冷ましてから軽くしぼって薄切りにする。
  • 2
    ひじきは水でもどして、サッとゆでてしぼる。れんこんは皮をむいて薄い半月切りにし、
    酢少々(分量外)を入れた湯でゆでる。水菜はザク切り、パプリカはタテ薄切りにする。
  • 3
    ボウルに(1)の高野豆腐、汁ごとのツナ缶、を加えてよく混ぜ合わせる。
    (2)のひじき・れんこん・水菜・パプリカを加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、白ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー256 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※61 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ