めかぶと砂肝のカレーマリネ

めかぶと砂肝のカレーマリネ

鶏砂肝や玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    195kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    20.7g
  • 脂質
    6.4g

材料(2人分)

鶏砂肝200g
Aカレー粉小さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
Aねぎの青い部分適量
Aしょうが適量
刻みめかぶ・1パック40g
玉ねぎ1/2個
にんじん1/3本
セロリ1/4本
しょうが1かけ
B1カップ
Bしょうゆ大さじ2
Bみりん大さじ1
B「ほんだし®」小さじ1
C大さじ6
C「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1
Cこしょう少々
レモンの輪切り1枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に砂肝を入れ、かぶるくらいの水、を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にする。30分ほど煮たら取り出し、薄切りにする。
  • 2
    玉ねぎ、セロリは薄切りにし、にんじんはせん切りにして、塩水(分量外)につけて、しんなりしたらしぼる。しょうがはせん切りにする。
  • 3
    マリネ液を作る。鍋にを入れて煮立て、火を止めてを加える。
  • 4
    (3)のマリネ液に、(1)の砂肝、(2)の玉ねぎ・セロリ・にんじん・しょうが、レモン、めかぶを漬け込み、3時間以上おく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー195 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質20.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質6.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く