ヤム・ウン・セン(タイ風春雨サラダ)

ヤム・ウン・セン(タイ風春雨サラダ)

えびや豚ロース薄切り肉を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    198kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    20.5g
  • 脂質
    3.5g

つくり方

  • 1
    えびは殻をむき、背の方に浅く切り目を入れ、背ワタを取る。
  • 2
    ボウルに春雨を入れて熱湯を回しかけ、10分つけてもどす。ザルに上げ、水に取って水気をきり、ザク切りにする。
  • 3
    紫玉ねぎは根元を切って薄切りに、小ねぎは2~3cm長さに切る。香菜は葉を摘み、軸は1cm幅に切る。
  • 4
    ボウルにきくらげを入れて熱湯に10分つけてもどし、水洗いして石づきを取り、食べやすい大きさにちぎる。
  • 5
    鍋に分量の水を入れて沸かし、を加えて(1)のえびを約3分ゆでる。中まで火が通ったら取り出す。
  • 6
    豚肉を1枚ずつ広げてゆでる。肉の色が完全に白っぽくなったら取り出し、アクが出たら、すくい取る。(2)の春雨を加えてサッとゆで、ザルに上げて汁気をきる。
  • 7
    ボウルに冷めた(1)のえび、(6)の春雨・豚肉を食べやすい大きさに手でちぎり入れ、で調味する。(3)の野菜、(4)のきくらげを加えて全体に混ぜ合わせる。
  • 油を使わないタイ風ヘルシーサラダです。お好みでミントの葉を添えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質20.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く