温キャベツとささ身のいりこあえ

温キャベツとささ身のいりこあえ

ゆでる、味をつける、の「いりこだし」2回使いが調理のワザ。

  • エネルギー
    144kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    27.4g
  • 脂質
    1.1g

材料(2人分)

キャベツ6枚(300g)
鶏ささ身・大3本(200g)
青じそ6枚
3カップ
「ほんだし® いりこだし」小さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り除き、3cm四方に切る。
    青じそはタテ半分に切って重ね、せん切りにする。
  • 2
    ささ身はスジを取り除き、厚みに包丁を入れて開く。
    包丁を斜めに入れながら、1cm幅のそぎ切りにする。
  • 3
    鍋に水、「いりこだし」小さじ2を入れて強火にかける。煮立ったら、
    キャベツを加えてゆで、しんなりとしたら取り出し、ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    同じ鍋に(2)のささ身を入れてゆでる。ささ身の色が変わったら、ザルに取り出す。
  • 5
    (3)のキャベツ、(4)のささ身をボウルに入れ、「いりこだし」小さじ2、
    (4)のゆで汁少々を加えてあえる。汁気を軽くきって器に盛り、青じそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質27.4 g
野菜摂取量※153 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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