シーフードサラダ

シーフードサラダ

帆立貝柱(刺身)やサラダ菜を使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    123kcal
  • 塩分
    0.7g
  • たんぱく質
    13.1g
  • 脂質
    6.4g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    たこ、帆立貝柱は食べやすい大きさに切り冷やしておく。
  • 2
    サラダ菜類はきれいに洗い冷水につけシャキっとさせ水気をきり、
    食べやすい大きさに切る。紫玉ねぎは薄切りにする。全ての材料を冷やしておく。
  • 3
    バジルはみじん切りにし、すぐにオリーブオイルをふって変色を防ぐ。
  • 4
    ボウルにレモン汁、「やさしお」、粗びき黒こしょうを加えてよく混ぜ合わせ、
    (3)のバジルを加え、ドレッシングを作る。
  • 5
    食べる直前に(1)のたこと帆立貝柱、(2)の野菜を(4)のドレッシングで
    手早くあえて器にこんもりと盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※52 g
脂質6.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く