鮭とれんこんの中華風焼き漬け

鮭とれんこんの中華風焼き漬け

こんがり焼いて、味をじっくりしみ込ませるのがおいしさの秘訣☆

  • エネルギー
    272kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    14.3g
  • 脂質
    16.8g

材料(4人分)

生ざけ3切れ
れんこん250g
ねぎ2本
ピーマン3個
大さじ4
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
Aしょうゆ大さじ3
A大さじ3
A赤唐がらし・種を取り、5mm幅の輪切り1本
いり白ごま大さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけはひと切れを4等分に切る。
  • 2
    れんこんは皮をむいて8mm幅の輪切りにして水で洗い、水気を拭く。
  • 3
    ねぎは4cm長さに切り、両面に浅く切り込みを入れる。
  • 4
    ピーマンはタテ2等分にし、ヘタと種を取り、ヨコ半分に切る。
  • 5
    ボウルに水、「丸鶏がらスープ」を入れてスプーンで混ぜて溶かし、
    を加えて漬け汁を作る。
  • 6
    フライパンにごま油大さじ1を熱し、(2)のれんこんを中火で両面を色よく焼き、
    取り出して(5)の漬け汁に漬ける。
  • 7
    同様にフライパンにごま油各大さじ1ずつを熱し、(3)のねぎ、
    (4)のピーマン、(1)のさけの順に焼き、(5)の漬け汁に漬けて混ぜる。
  • 8
    冷めたら器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー272 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質14.3 g
野菜摂取量※132 g
脂質16.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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