まぐろとアボカドのサラダ

まぐろとアボカドのサラダ

アボカドやかぶを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    149kcal
  • 塩分
    0.9g
  • たんぱく質
    9.6g
  • 脂質
    10.1g

材料(4人分)

まぐろ(刺身)1さく(120g)
しょうゆ小さじ1
アボカド1個
紫玉ねぎ1/2個分
かぶ・小2個
青じそ5枚
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
A「ほんだし®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    を混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    かぶはきれいに洗って茎を3cmほど残して切り、タテにごく薄切りにする。
    水にさらして茎の間の汚れを落とし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    まぐろは1.5cm角に切り、しょうゆで下味をつける。
    アボカドは皮と種を取り、まぐろと同じ大きさに切る。
  • 4
    紫玉ねぎは繊維にそって薄切りにし、水にサッとさらし、ザルに上げて水気をきる。
    しそはタテ半分に切り、葉脈にそって3等分に切る。
  • 5
    食べる直前に(3)のまぐろの汁気をきり、(2)のかぶ、(3)のアボカド、
    (4)の紫玉ねぎ・しそを(1)のドレッシングであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー149 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※61 g
脂質10.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く