本格けんちん汁

本格けんちん汁

大根や木綿豆腐を使った人気の汁物レシピです。

  • エネルギー
    158kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    5.3g
  • 脂質
    10.2g

材料(4人分)

ごぼう1/4本(30g)
にんじん1/4本(35g)
大根5cm
里いも2個(100g)
こんにゃく40g
木綿豆腐1/2丁
油揚げ1/2枚
絹さや4枚
「ほんだし®」小さじ2
A5カップ
A大さじ2
Aみりん大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ3/4
しょうゆ大さじ1・1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ごぼうはささがきにして水にさらした後、水気をきる。
    にんじんと大根は2mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    里いもは7~8mm幅の輪切りにし、下ゆでする。
    こんにゃくは短冊に切り、サッとゆでておく。
  • 3
    豆腐は軽く水きりをしておき、油揚げは熱湯をかけて油抜きし、2cm幅に切る。
    絹さやはサッとゆでて斜め半分に切る。
  • 4
    鍋にごま油大さじ1を熱し、(3)の豆腐を手でくずしながら入れて焼きつけるように
    炒めて取り出す。
  • 5
    ごま油大さじ1を足し(1)のごぼう・にんじん・大根、(2)の里いも・
    こんにゃくの 順に加えて炒める。
  • 6
    「ほんだし」、を加えて強火にし、煮立ったらアクを取り除き、弱めの中火で
    7~8分煮る。
  • 7
    (4)の豆腐、(3)の油揚げ、しょうゆを加えて弱火で1分煮る。
    器に盛り、(3)の絹さやを飾る。
  • 神奈川県の郷土料理
  • しょうゆと塩はあくまで目安です。お好みで量を加減しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー158 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※46 g
脂質10.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く