ゴーヤとあじのサラダ

ゴーヤとあじのサラダ

あじ三枚おろしやゴーヤを使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    127kcal
  • 塩分
    0.8g
  • たんぱく質
    8.4g
  • 脂質
    9.4g

材料(4人分)

あじ三枚おろし160g
「やさしお®」小さじ1
ゴーヤ1/2本
紫玉ねぎ1/2個分
針しょうが1かけ分
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2・1/2
Aおろし玉ねぎ大さじ2
Aレモン汁大さじ1
Aこしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじは皮をむき、「やさしお」小さじ1/3をふり、冷蔵庫で15分おく(時間外)。
    水気を拭き取り、ひと口大のそぎ切りにする。
  • 2
    ゴーヤは種とワタを取り、薄切りにする。紫玉ねぎは薄切りにして水にさらし、
    水気をきる。
  • 3
    ボウルに「やさしお」小さじ2/3、を混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    (1)のあじ、(2)のゴーヤ・紫玉ねぎ、しょうがを(3)のドレッシングであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー127 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※57 g
脂質9.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く