ゴーヤと大豆のごまサラダ

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調理時間10

  • 野菜たっぷり
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー 95 kcal
  • ・たんぱく質 3.9 g
  • ・塩分 0.8 g
  • ・野菜摂取量 125 g

材料(4人分)

ゴーヤ
1本(200g)
大豆の水煮缶・1/2缶
60g
トマト
2個(300g)
「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」
大さじ4
すり白ごま
小さじ4

つくり方

  1. 1

    ゴーヤは種とワタを取り除き、薄切りにしてサッとゆで、ザルに上げて水気をきる。
    大豆は汁気をきる。トマトはタテ半分に切ってヨコ5mm幅の薄切りにする。
  2. 2

    ボウルに(1)のゴーヤ・大豆、「コクうま」を入れてあえる。
  3. 3

    器に(1)のトマトを並べ、(2)をのせて、ごまをふる。
  4. *ゴーヤの苦味をさらにおさえたい方は、切った後に塩少々で軽くもんでからゆでてください。
レシピ提供:味の素㈱
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「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」

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