かきと白菜のみそ鍋

かきと白菜のみそ鍋

かき(むき身)や白菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    349kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    10.6g

材料(4人分)

かき(むき身)400g
豚ロース薄切り肉250g
白菜1/4株(500g)
にんにく1個
A1/4カップ
Aみそ大さじ3
「丸鶏がらスープ™」大さじ1
2カップ
小ねぎ6本
ご飯2杯(茶碗)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきは塩水でふり洗いをし、ザルに上げて水気をきる。豚肉は半分の長さに切る。
  • 2
    白菜は葉と芯の部分を切り分け、それぞれザク切りにする。
  • 3
    にんにくは薄皮をつけたままでほぐし、オーブントースターで10分ほど薄皮がこんがり色づくまで焼く。薄皮をむき、ボウルに入れてつぶし、を加え混ぜ合わせ、みそだれを作る。
  • 4
    鍋に(2)の白菜の芯、(1)の豚肉を交互にのせ、最後に(2)の白菜の葉をのせる。「丸鶏がらスープ」、水、(3)のみそだれを加え、フタをして強火にかけ、煮立ったら中火で10分ほど煮る。
  • 5
    アクを取り、(1)のかきを加えてフタをし、5~6分ほど煮る。
  • 6
    全体を混ぜ合わせ、器によそって小ねぎを散らしていただく。
  • 7
    具を食べ終わったら、ご飯を加えていただく。
  • みそは赤みそでもおいしくいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー349 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質25.2 g
野菜摂取量※143 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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