なすとオクラの冷やしだしそうめん

なすとオクラの冷やしだしそうめん

薬味をたっぷり使って。マヨネーズでコクをプラスするのもおすすめ!

  • エネルギー
    373kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    13.1g
  • 脂質
    1.4g

材料(2人分)

そうめん4束(200g)
なす2個
オクラ6本
みょうが1個
「ほんだし®」大さじ1
2カップ
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にそうめんをゆでる湯を沸かす。
  • 2
    (1)の湯から、大さじ3(分量外)を別の容器にとり、「ほんだし」を加えてよく溶かし、水を加えて混ぜ合わせ、だしを作り冷やしておく(時間外)。
  • 3
    なすはヘタを切り、ラップで包んで電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、冷水にとり、ヨコ半分にし、タテ5mm幅に切る。みょうがはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
  • 4
    そうめんは(1)の湯でゆで、ザルに上げて、冷水にさらし、水気をきる。同じ湯でオクラをサッとゆで、小口切りにする。
  • 5
    器に(4)のそうめん、(3)のなす、(4)のオクラを盛り、(3)のみょうがをのせ、(2)のだしを注ぐ。「ピュアセレクトマヨネーズ」を添え、食べるときによく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー373 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※102 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く