ほくほく野菜と鮭の和風シチュー

ほくほく野菜と鮭の和風シチュー

「ほんだし」ベース☆豆乳とみそを加えたやさしい味♪

  • エネルギー
    297kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    16.4g
  • 脂質
    17.3g

材料(4人分)

サーモン2切れ
じゃがいも2個
玉ねぎ1/2個
マッシュルーム缶・スライス40g
ブロッコリー80g
A1・1/2カップ
A「ほんだし®」小さじ2
Bホワイトソース缶1缶(290g)
B調整豆乳1カップ
Bみそ大さじ1
バター20g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    サーモン、じゃがいも、玉ねぎはひと口大に切る。マッシュルームは汁気をきる。ブロッコリーは小房に分けてゆでる。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)のじゃがいも・玉ねぎ・マッシュルームを入れて炒め、玉ねぎが透き通ってきたら、を加え、じゃがいもがやわらかくなるまで煮る。
  • 3
    (1)のサーモンを加え、サーモンに火が通ったら混ぜ合わせたを少しずつ加えて煮溶かし、(1)のブロッコリーを加える。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー297 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質16.4 g
野菜摂取量※37 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く