イカ鍋

イカ鍋

いかや白菜を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    184kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    6.3g

材料(4人分)

いか2杯
白菜3枚(300g)
にんじん1/3本(50g)
しめじ1パック(100g)
水菜1/2束
厚揚げ1枚
しょうがのすりおろし小さじ2
A4カップ
A「鍋キューブ®」濃厚白湯4個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかはワタと軟骨を取り除き、皮をむく。胴は1cm幅の輪切りにし、
    ゲソは吸盤を取り除き、4cm長さに切る。
  • 2
    白菜はザク切りにし、にんじんはせん切りにする。しめじは小房に分け、
    水菜は4cm長さに切る。厚揚げは8等分に切る。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、(1)のいか、(2)の白菜・にんじん・しめじ・水菜・
    厚揚げ、しょうがを加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー184 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質26.5 g
野菜摂取量※111 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報