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あじのさんしょう焼き

あじのさんしょう焼き(あじ三枚おろし+ブロッコリーを使ったレシピ)

あじ三枚おろしやブロッコリーを使った人気の主菜レシピです。

5分

(時間外を除く)

あじ三枚おろしやブロッコリーを使った人気の主菜レシピです。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「味の素®」

つくり方

  1. 1

    あじはＡに１０～１２分ほど漬け（時間外）、水気を拭き取り、混ぜ合わせたＢをふる。
    ブロッコリーはラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で２０秒加熱する。

  2. 2

    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、（１）のあじを入れ、弱火から中火で１分ほど
    両面をこんがりと焼く。

  3. 3

    器に盛り、（１）のブロッコリー、サラダ菜を添える。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー110 kcal
  • ・塩分0.7 g
  • ・たんぱく質17.1 g
  • ・野菜摂取量※54 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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