さばカレー

水煮缶で簡単

さばカレー

さばの水煮缶で作る、ごろごろ野菜もおいしいさばカレー☆

  • エネルギー
    613kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    30.6g
  • 脂質
    23.5g

材料(2人分)

さば水煮缶1缶(200g)
じゃがいも1個(100g)
玉ねぎ1/2個(100g)
にんじん1/3本(50g)
しょうがのみじん切り1かけ分(5g)
A2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
カレールウ35g
ご飯・茶碗2杯分(300g)
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1/2
ゆで卵1個
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さばは汁気をきってほぐす。じゃがいもは4等分に切り、玉ねぎは薄切りにする。にんじんはひと口大の乱切りにする。ゆで卵はタテ半分に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうが、(1)のじゃがいも・玉ねぎ・にんじんを入れて炒め、を加えて10分煮る。
  • 3
    弱火にして(1)のさばを加え、ひと煮立させる。火を止めてカレールウを加えて溶かす。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)をかけ、(1)のゆで卵を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー613 kcal
塩分4 g
たんぱく質30.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質23.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「味の素KKコンソメ」固形タイプ

「味の素KKコンソメ」固形タイプ