さばのパン粉焼き

食欲そそるカレー風味☆揚げずに焼くことでカロリーダウン!
材料(2人分)
レシピ提供:味の素KK
つくり方
-
1
さばは半分に切って、「やさしお」・こしょうをしてしばらくおく。
出てきた水気を拭き取り、Aをまぶし、薄力粉、溶き卵、
好みで粉チーズを混ぜたパン粉の順に衣をつける。 -
2
フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のさばを入れ、
弱火~中火でゆっくり焼く。こんがりときつね色になったら裏返し、同様に焼く。 -
4
器に(2)のさばを盛り、(3)の野菜を添え、野菜にバルサミコ酢をたらす。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー324 kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質19.8 g
- ・野菜摂取量※52 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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