まぐろのアボカド白和え
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材料（2人分）
つくり方
-
1
豆腐は重しをしてよく水きりをする。 -
2
ボウルにアボカドを入れてつぶす。（ペットボトルの底でつぶすときれいに
つぶすことができます。） -
3
鍋にＡを入れて火にかけ、表面がフツフツとするまで沸かし、まぐろをサッと通して
臭みを取り、すばやく氷水の中で冷まして、キッチンペーパーで水気を拭き取る。 -
4
（２）のアボカドに（１）の豆腐、（３）のまぐろ、Ｂを加えて、サックリと合わせる。
「やさしお」で味を調え、白こしょうの粗びきをかけ、パセリを散らす。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー216 kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質16.9 g
- ・野菜摂取量※2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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