さけの蒸し煮

さけの蒸し煮

さけやじゃがいもを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    205kcal
  • 塩分
    1.6g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    4.3g

材料(4人分)

さけ4切れ
A大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
玉ねぎ1個
じゃがいも2個
にんじん1/3本
しいたけ4枚
B1カップ
Bしょうゆ大さじ1
B大さじ1
B「ほんだし®」小さじ2
Bみりん小さじ1
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけはをふる。じゃがいも、にんじんは太めのせん切りにし、
    玉ねぎ、しいたけは薄切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のじゃがいも・にんじん・玉ねぎ・しいたけを敷き詰め、
    その上に(1)のさけをのせる。
  • 3
    混ぜ合わせたを加え、フタをして強火にかける。湯気が出てきたら弱火にして
    10分蒸し煮にする。
  • 4
    器に(3)の野菜を敷き、(3)のさけをのせ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー205 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質25.2 g
野菜摂取量※59 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く