野菜の炊き合わせ

野菜の炊き合わせ

彩り鮮やか☆

  • エネルギー
    193kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    9.2g
  • 脂質
    0.6g

材料(4人分)

かぼちゃ1/8個
にんじん1/3本
れんこん1/2節
ゆでたけのこ1/2本
かぶ2個
干ししいたけ4個
水菜1/3束
生麩1本
よもぎ麩1本
A4カップ
Aうす口しょうゆ大さじ4
A砂糖大さじ4
Aみりん大さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぼちゃは木の葉形に切り、にんじんは1cm幅の輪切りにし、梅型で抜く。れんこんは1cm幅の輪切りにし、花れんこんにする。たけのこは穂先を8等分に切る。かぶは茎のつけ根を2cmほど残して切り、皮をむいて半分に切る。
  • 2
    干ししいたけは水につけてもどす(時間外)。水菜はサッとゆでて5cm長さに切り、根元と葉先を半量ずつまとめて水菜で結ぶ。生麩、よもぎ麩は食べやすい大きさに切り、フライパンに入れて焼き、両面こんがりと焼き色をつける。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、1/3量を別に取り分けて冷ましておく。
  • 4
    (3)の鍋に(2)のしいたけ、(1)のにんじん・たけのこを加えて10分煮る。(1)のかぼちゃ・れんこん・かぶ、(2)の麩を加える。
  • 5
    火の通ったものから取り分けた(3)の煮汁に移し、(2)の水菜を加えてそのままおいて味を含ませ、食べる直前に軽く温める。

栄養情報(1人分)

エネルギー193 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質9.2 g
野菜摂取量※177 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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