つくり方
- 1かぼちゃは木の葉形に切り、にんじんは1cm幅の輪切りにし、梅型で抜く。れんこんは1cm幅の輪切りにし、花れんこんにする。たけのこは穂先を8等分に切る。かぶは茎のつけ根を2cmほど残して切り、皮をむいて半分に切る。
- 2干ししいたけは水につけてもどす(時間外)。水菜はサッとゆでて5cm長さに切り、根元と葉先を半量ずつまとめて水菜で結ぶ。生麩、よもぎ麩は食べやすい大きさに切り、フライパンに入れて焼き、両面こんがりと焼き色をつける。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、1/3量を別に取り分けて冷ましておく。
- 4(3)の鍋に(2)のしいたけ、(1)のにんじん・たけのこを加えて10分煮る。(1)のかぼちゃ・れんこん・かぶ、(2)の麩を加える。
- 5火の通ったものから取り分けた(3)の煮汁に移し、(2)の水菜を加えてそのままおいて味を含ませ、食べる直前に軽く温める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 193 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 9.2 g |
| 野菜摂取量※ | 177 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

