はたはたのしょっつる鍋

はたはたのしょっつる鍋

はたはたとしょっつるのだしが◎具材にうま味がにしみ込んだしょっつる鍋が完成です!

  • エネルギー
    132kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    14.2g
  • 脂質
    6.3g

材料(2人分)

はたはた4尾
白菜125g
まいたけ1/2パック
長ねぎ1本
木綿豆腐1/2丁
春菊1/3束
A600ml
Aしょっつる大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    はたはたは内臓とエラを取り除き、水洗いして水気を拭く。
  • 2
    白菜は4cm幅に切り、まいたけは小房に分ける。ねぎは斜め切りにし、豆腐はひと口大に切る。春菊は食べやすい長さに切る。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、(2)の白菜・まいたけ・ねぎ・豆腐、(1)のはたはたを加えて煮る。全体に火が通ったら、(2)の春菊を加えてひと煮する。
  • しょっつるの量は味を見ながら調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー132 kcal
塩分4 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く