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海鮮だし鍋

海鮮だし鍋(たら+白菜を使ったレシピ)

25 分

たらやえびの魚介のだしが◎具材にうま味がしみ込んだお鍋が完成です！

25 分

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材料（4人分）

たら・または白身魚: 4切れ
えび: 4尾
しょうが: 1/2かけ
白菜: 1/4株（500g）
にんじん: 1/3本（50g）
しいたけ: 4枚
長ねぎ: 1本（100g）
木綿豆腐: 1/2丁（200g）
水: 720ml
「鍋キューブ」鯛と帆立の極みだし鍋: 4個

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
たらはひと口大に切る。えびは尾のひと節を残して殻をむく。しょうがはせん切りにする。
2
白菜は葉と芯に分け、葉は４ｃｍ幅に切り、芯は４ｃｍ幅のそぎ切りにする。にんじんは薄い輪切りにし、しいたけは半分に切る。ねぎは斜め薄切りにし、豆腐はひと口大に切る。
3
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、（２）の白菜の芯・にんじん・しいたけ・ねぎ・豆腐、（１）のたら・えび・しょうが、（２）の白菜の葉の順に加えて煮る。

栄養情報（1人分）

・エネルギー181 kcal
・塩分3.8 g
・たんぱく質28.7 g
・野菜摂取量※146 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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