あじのオイスー南蛮漬け

あじのオイスー南蛮漬け

「オイスー」は、「オイスターソース」と酢で、さっぱりなのにコクがある!おもてなしにもぴったり♪南蛮漬けが簡単に☆

  • エネルギー
    236kcal
  • 塩分
    2.3g
  • たんぱく質
    17.6g
  • 脂質
    7.7g

材料(2人分)

あじ三枚おろし2枚(160g)
片栗粉適量
しょうが1かけ
にんじん1/4本
玉ねぎ1/4個
A1/4カップ
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ2
Aみりん大さじ2
A大さじ2
A赤唐がらしの輪切り1/4本分
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじはひと口大に切る。しょうが、にんじんは4cm長さのせん切りにする。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のしょうが・にんじん・玉ねぎ、を入れて火にかけ、ひと煮立ちさせ、漬け汁を作る。
  • 3
    フライパンに多めの油を入れて熱し、(1)のあじに片栗粉をまぶし、余分な粉を払い落として入れ、揚げ焼きにする。油をきって、(2)に漬ける。
  • お好みで赤唐がらしの量は調整してください。
  • 30分以上漬けこむとさらにおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質17.6 g
野菜摂取量※47 g
脂質7.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報