調理時間
20分
- 栄養情報 (1人分)
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- ・エネルギー 918 kcal
- ・たんぱく質 14.9 g
- ・塩分 1.8 g
- ・野菜摂取量※ 69 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
かきは塩水でふり洗いしてぬめりを取り、キッチンペーパーで水気を取る。えびは背ワタを取り、尾のひと節残して殻をむく。たこはぶつ切りにする。 -
2
エリンギは軸の部分は７ｍｍ幅の輪切りにし、カサの部分はタテに切る。赤唐がらしは種を取る。ブロッコリーは小房に分け、大きなものは半分に切ってサッとゆでる。 -
3
鍋にＡ、（２）の赤唐がらしを入れ、弱火にかけ、にんにくの香りがたってきたら、ミニトマトを加えて４～５分煮る。 -
4
（１）のかき・えび・たこ、（２）のエリンギを加えて中火にし、３～４分加熱し、火が通ったら、（２）のブロッコリーを加えてサッと煮て火を止め、好みでバゲットを添える。
レシピ提供：味の素㈱
かき（むき身）
を使ったレシピ
（65件）
ミニトマト
を使ったレシピ
（569件）
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