具だくさん根菜みそ汁

具だくさん根菜みそ汁

さつまいもや大根を使った人気の汁物レシピです。

  • エネルギー
    217kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    6.7g
  • 脂質
    5.1g

材料(4人分)

さつまいも1本
大根8cm(200g)
にんじん1本
ごぼう1本
れんこん1/2節
こんにゃく1/3枚
油揚げ1/2枚
かぶ2個
5カップ
「ほんだし®」小さじ2
みそ100g
A赤唐がらし1本
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さつまいもは皮つきのまま1cm幅の輪切りにし、大根は1cm幅のいちょう切りにする。にんじんは厚めの半月切りにし、ごぼうは斜め切りにする。
  • 2
    れんこんはひと口大の乱切りにして酢水にさらし、水気をきる。こんにゃくは下ゆでし、ひと口大にちぎる。
  • 3
    油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、タテ半分に切って5mm幅に切る。かぶはひと口大に切る。
  • 4
    鍋にを入れて炒め、香りがたってきたら、(1)のさつまいも・大根・にんじん・ごぼう、(2)のれんこん・こんにゃくを加えて炒め、油がまわったら、分量の水を加えて煮立て、アクを取る。
  • 5
    「ほんだし」小さじ1、(3)の油揚げを加えて10分煮て、(3)のかぶ、みそ半量を加えて、さらに7~8分煮る。仕上げに残りのみそ、「ほんだし」小さじ1を加えて味を調える。
  • 6
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※170 g
脂質5.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く