だし香るぶりしゃぶ

だし香るぶりしゃぶ

脂がのった寒ブリを、かつおベースのおだしで野菜も一緒においしくいただきます。

  • エネルギー
    298kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    24.8g
  • 脂質
    17.9g

材料(4人分)

ぶり・刺身用400g
大根1/4本
にんじん1/2本
長ねぎ2本
えのきだけ1袋
春菊1/2束
A4カップ
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ2
A「ほんだし®」大さじ1
かぼす1個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ぶりは薄いそぎ切りにする。大根、にんじんはピーラーで薄切りにする。ねぎは1本は小口切りにし、もう1本は斜め薄切りにする。春菊は4cm長さに切り、えのきだけは根元を切りほぐす。かぼすは薄い輪切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の小口切りにしたねぎを加える。好みの(1)の野菜・えのきだけ・かぼすを加え、煮立てただしの中に、(1)のぶりをサッとくぐらせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー298 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※129 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く