だしの香り際立つおでん

塩分控えめ

だしの香り際立つおでん

かつおの香り豊かなつゆが具材にしみわたったおでんです。「お塩控えめの・ほんだし®」を使って、塩分を抑えつつおいしさはしっかりキープ。レンジで予加熱するので15分煮込めば完成!

  • エネルギー
    238kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    17.5g
  • 脂質
    13.3g

材料(2人分)

大根6cm(150g)
2個
ちくわ1本
厚揚げ1枚(135g)
こんにゃく1/2枚(125g)
A400ml
A減塩しょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm幅の輪切りにし、十字に切り込みを入れる。耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
  • 2
    沸騰した湯に卵を入れて8分ほどゆで、冷水にとり、殻をむく。こんにゃくは三角に切り、厚みを半分に切って下ゆでをする。厚揚げは食べやすい大きさに切り、油抜きをする。ちくわは斜め半分に切る。
  • 3
    鍋に、(1)の大根、(2)のゆで卵・こんにゃく、厚揚げ、ちくわを入れて火にかけ、煮立ったら、15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー238 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質17.5 g
野菜摂取量※68 g
脂質13.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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