豚きのこドームの“だしおろし”ぶっかけ

豚きのこドームの“だしおろし”ぶっかけ

「五季そうさまプロジェクト」のさっぱりメニュー。豚バラとたっぷりきのこをレンジで仕上げる豪快な一品。「だしおろし」と青じそ、レモンでさっぱり楽しめる、うま味満点の豚きのこドームです。

  • エネルギー
    421kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    18.9g
  • 脂質
    35.9g

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉200g
しめじ100g
えのきだけ100g
「ほんだし®」小さじ2
小さじ1
<ほんだしおろし>
大根100g
Aしょうゆ小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1
<仕上げ>
青じそ5枚
レモン1/2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しめじは根元を切ってほぐす。えのきだけは根元を切り、半分に切る。大根はすりおろして軽く水気をきり、しそはせん切りにする。
  • 2
    深さのある直径15~18cmくらいの耐熱ボウルに豚肉を少しずつ重ねながら放射状に敷き、内側に「ほんだし」半量をまんべんなくふる。
  • 3
    (1)のしめじ・えのきを詰め、残りの「ほんだし」、酒をかける。耐熱ボウルからはみ出した豚肉を内側へ折り返し、きのこを包む。
  • 4
    ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で7分加熱する。加熱不足の場合は30秒ずつ追加で加熱し、肉に火が通ったら、2分ほど置く。
  • 5
    ボウルに(1)の大根おろし、を入れて混ぜ、<ほんだしおろし>を作る。
  • 6
    (4)に皿をかぶせてひっくり返し、(5)の<ほんだしおろし>、(1)のしそをのせ、レモンをしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー421 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質18.9 g
野菜摂取量※48 g
脂質35.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く