主菜のレシピ
材料(4人分)
| ごぼう | 1本 |
|---|---|
| れんこん | 1節 |
| にんじん・小 | 1本 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| しいたけ | 4枚 |
| ベーコン | 100g |
| 粗びきウインナーソーセージ | 4本(60g) |
| にんにくのみじん切り | 1かけ分(8g) |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 大さじ2・1/2 |
| ホールトマト缶 | 1缶 |
| 水 | 適量 |
| 「クノール® チキンコンソメ」 | 3個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| パセリのみじん切り | 少々 |
| 粉チーズ | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ごぼう、れんこんは乱切りにして水にさらす。にんじんは乱切りにし、玉ねぎ、ベーコンはひと口大に切り、しいたけは石づきを取って半分に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めて香りを出し、(1)のごぼう・れんこん・にんじん・玉ねぎ・しいたけをよく炒める。
- 3(1)のベーコン、ソーセージを加え、ホールトマト、ヒタヒタになるくらいの水、「コンソメ」を加え、フタをして中火で10分くらい煮る。
- 4仕上げにフタを取り、水分を飛ばしながら煮、塩で味を調える。
- 5器に盛り、パセリ、粉チーズをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 324 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 8.8 g |
| 野菜摂取量※ | 203 g |
| 脂質 | 22.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱カップに水、牛乳を入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。「クノール カップスープ」を加えて15秒ほど混ぜてスープを作る。
- 2食パンは3cm角に切る。
- 3(2)のパンを(1)のスープに浸して食べる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 261 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 8.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- 2ボウルにAを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作る。
- 3器に(1)のブロッコリーを盛り、(2)のドレッシングをかける。
- *加熱時間は様子を見ながら調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



